Я проживаю
потерю

Когда мир становится другим

Потеря близкого человека меняет не только наши дни. Она может изменить привычное представление о времени, доме, отношениях и будущем. Не существует единственного правильного способа проживать горе. Здесь можно не торопиться, не искать нужных слов и не требовать от себя немедленного восстановления.

Материалы и практики

01

Уголок памяти

Выберите спокойное место и один или несколько предметов, связанных с близким человеком: фотографию, рисунок, ткань. Расположите их так, как подходит вам сейчас. Это пространство может быть временным; его не обязательно сохранять неизменным.

Вопрос для себя: что мне хочется сохранить в памяти сегодня?

Продолжить практику →

Выберите место

Это может быть полка, столик или небольшой участок стены — там, где вам спокойно.

Соберите значимое

Возьмите один-два предмета, фотографию или рисунок. Не нужно собирать всё сразу.

Расположите по-своему

Попробуйте разные сочетания. Оставьте только то, что сейчас хочется видеть.

Заметьте чувства

Что изменилось, когда вы увидели эти вещи рядом? Можно записать пару слов.

02

Письма и записки

Возьмите лист бумаги и запишите воспоминание, вопрос, благодарность или несколько слов, которые хочется сказать. Не нужно искать правильного окончания. Письмо можно оставить себе или вернуться к нему позже.

Вопрос для себя: что я хочу сказать сейчас?

Продолжить практику →

Найдите удобное место

Возьмите бумагу или заметки в телефоне. Пишите в своём темпе.

Выберите начало

Например: «Сегодня я вспоминаю…», «Мне хочется рассказать тебе…» или «Спасибо за…».

Пишите свободно

Не исправляйте и не оценивайте текст. Можно остановиться после одной строки.

Решите, что делать с письмом

Сохраните, сложите в конверт или отложите. Ничего не нужно отправлять.

03

Коллаж памяти

Выберите изображения, фотографии, кусочки ткани, цвета и слова, которые напоминают о близком человеке. Попробуйте расположить их на листе, оставляя столько свободного пространства, сколько хочется. Не требуется оценивать красоту результата.

Вопрос для себя: какой образ хочется оставить рядом?

Продолжить практику →

Подготовьте материалы

Подойдут фотографии, бумага, ткань, журнальные вырезки, карандаши и клей.

Найдите образы

Выбирайте не самые красивые, а те, которые вызывают воспоминание или чувство.

Соберите композицию

Разложите фрагменты на листе, оставляя пустое пространство там, где оно нужно.

Посмотрите на результат

Какую историю рассказывает коллаж? Есть ли в нём деталь, которую хочется сохранить?

Книга и поддержка

В книге «Свет маяка» Анна Анопова соединяет личный опыт, психологическое осмысление и арт-терапевтические упражнения. Полную книгу добавим в этот раздел после получения утверждённой финальной редакции основной части.